阳痿早泄患者做什么室内运动

阳痿早泄患者适合进行凯格尔运动、瑜伽、深蹲、平板支撑、太极拳等室内运动，有助于改善盆底肌功能和整体健康状况。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，改善勃起功能和射精时间。每日重复进行3组收缩放松练习，每组持续10秒。需注意避免腹部用力代偿，专注孤立盆底肌群活动。

2、瑜伽

眼镜蛇式、桥式等体式能促进盆腔血液循环，缓解焦虑情绪。每周练习3次，每次保持体式30秒。脊柱有问题者需在专业指导下调整动作幅度。

3、深蹲

徒手深蹲可提升睾酮水平，增强下肢及核心肌群力量。每日完成3组，每组15次。膝关节损伤者应减小下蹲幅度或改为靠墙静蹲。

4、平板支撑

该运动强化核心稳定性，间接改善盆腔供血。初期每次维持30秒，逐步延长至2分钟。腰椎间盘突出患者需谨慎控制强度。

5、太极拳

缓慢连贯的动作配合呼吸调节，能降低交感神经兴奋度。建议每日晨起练习20分钟，注意保持脊柱直立和动作准确性。

除规律运动外，患者应保持均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素，避免过度劳累和熬夜。建议记录运动日志并与医生沟通进展，必要时结合药物治疗。注意运动前后充分热身拉伸，出现头晕或疼痛立即停止活动。