颈椎不好做什么运动好

颈椎不好可选择游泳、颈椎操、瑜伽、放风筝、八段锦等运动改善症状。这些运动能增强颈部肌肉力量，促进血液循环，缓解颈椎压力。

1、游泳

游泳时水的浮力可减轻颈椎负担，尤其推荐蛙泳和仰泳。蛙泳的抬头换气动作能锻炼颈后肌群，仰泳则有助于拉伸颈椎前侧肌肉。每周进行2-3次，每次30分钟为宜，注意避免剧烈转头。

2、颈椎操

米字操和颈部环绕是经典颈椎康复运动。米字操通过头部缓慢写米字轨迹活动颈椎关节，颈部环绕则以顺时针和逆时针方向轻柔转动头部。每日练习5-10分钟，动作需轻柔缓慢，出现疼痛立即停止。

3、瑜伽

猫牛式、颈部侧弯等瑜伽体式能改善颈椎柔韧性。猫牛式通过脊柱波浪运动协调颈肩肌肉，颈部侧弯则侧重单侧肌肉拉伸。练习时保持呼吸均匀，每个动作维持15-30秒，避免过度后仰。

4、放风筝

放风筝时需要仰头观察风筝动态，这种非负重仰头动作可自然锻炼颈部伸肌。建议选择开阔场地，每周1-2次，每次20-40分钟，注意配合颈部前后屈伸活动避免单一姿势疲劳。

5、八段锦

八段锦中的五劳七伤往后瞧和双手托天理三焦两式特别适合颈椎调理。五劳七伤式通过缓慢转头刺激风池穴，双手托天式能拉伸整条脊柱。建议每日晨起练习整套动作，重点保持肩颈放松。

除规律运动外，颈椎不好者日常应避免长时间低头，使用符合人体工学的枕头，工作间歇可做颈部热敷。急性发作期需暂停运动并及时就医，慢性期运动需循序渐进，运动后出现持续头晕或手麻需及时就诊。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，有助于骨骼健康。