慢性便秘后该怎么办

慢性便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。慢性便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、精神心理因素等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维，可选择全谷物、西蓝花、燕麦等食物。同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升，避免进食辛辣刺激性食物。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，能增加粪便体积并软化粪便。

2、增加运动

规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动。对于长期卧床者，可进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按压腹部，帮助促进肠内容物移动。

3、建立排便习惯

每日固定时间尝试排便，建议选择晨起或餐后1小时内，此时结肠蠕动较为活跃。排便时保持正确姿势，可借助脚凳抬高双膝。避免过度用力或长时间蹲坐，每次排便时间控制在5-10分钟为宜。

4、药物治疗

容积性泻药如聚卡波非钙片能增加粪便含水量，渗透性泻药如乳果糖口服溶液可软化粪便，刺激性泻药如比沙可啶肠溶片能增强肠道蠕动。使用药物需遵医嘱，避免长期依赖。促动力药如莫沙必利片适用于慢传输型便秘。

5、生物反馈治疗

对于盆底肌协调障碍患者，可通过生物反馈训练纠正排便时肌肉异常收缩。治疗需在专业机构进行，通过仪器监测指导患者学习正确用力方式。该疗法无创且效果持久，特别适合功能性排便障碍患者。

慢性便秘患者应保持规律作息，避免精神紧张。饮食中可适量添加亚麻籽、奇亚籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若症状持续超过3个月或出现便血、体重下降等情况，应及时就医排除器质性疾病。日常生活中注意记录排便情况，包括频率、性状等信息，便于医生评估治疗效果。