近视眼疲劳怎么办

近视眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、使用人工泪液、佩戴合适眼镜、进行视力训练等方式缓解。近视眼疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、眼镜度数不匹配、干眼症、睫状肌痉挛等原因引起。

1、调整用眼习惯

近距离用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，建议远眺6米外景物或闭目养神。保持眼睛与书本或电子屏幕的距离在30厘米以上，避免躺着或趴着阅读。工作学习时保持环境光线均匀明亮，避免屏幕与环境光反差过大。

2、热敷眼部

用40-45℃温热毛巾敷眼10-15分钟，每日1-2次可促进眼周血液循环。热敷后配合轻柔按摩眼眶能缓解睫状肌紧张。注意温度不宜过高，避免烫伤眼睑皮肤。合并眼部炎症时禁用热敷。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液缓解干涩，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少蒸发，羧甲基纤维素钠滴眼液适用于中重度干眼。使用前清洁双手，滴眼后闭目2分钟。每日使用不超过4次，开封后1个月内用完。

4、佩戴合适眼镜

每1-2年需重新验光，及时更换与当前度数匹配的镜片。镜架鼻托应贴合鼻梁避免下滑，镜腿松紧适度。抗蓝光镜片可减少屏幕光刺激，变色镜片适合室内外交替用眼。夜间驾驶建议佩戴防眩光眼镜。

5、进行视力训练

交替注视远近目标可锻炼睫状肌调节力，眼球转动训练改善眼外肌协调性。每日坚持10分钟晶体操能延缓近视进展。训练时保持头部固定，动作轻柔缓慢。急性结膜炎或视网膜病变患者禁止训练。

日常应保证每日7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免吸烟及二手烟环境。工作环境可放置加湿器维持40%-60%湿度。若出现持续视物模糊、闪光感等症状应及时就医检查，排除青光眼、视网膜脱离等严重眼病。儿童青少年建议每3-6个月进行专业视力检查。