例假腹痛怎么缓解

例假腹痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。例假腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩强烈、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期血量过大者慎用。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宫供血。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止经血逆流。

3、饮用姜茶

取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日1-2杯。姜辣素能抑制环氧酶活性，减少前列腺素合成，对寒凝血瘀型痛经尤为适用。胃溃疡患者应稀释饮用，避免空腹服用。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成酶缓解疼痛，宜在月经来潮前1-2天开始服用。胃肠道不适者建议搭配胃黏膜保护剂。

5、按摩穴位

按压三阴交、关元、子宫穴等部位，每个穴位按压1-2分钟，每日2-3次。穴位刺激能调节自主神经功能，促进内源性镇痛物质释放。按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁止按压。

经期应注意腹部保暖，避免淋雨受凉；保持规律作息，保证7-8小时睡眠；饮食选择温补类食物如红枣、桂圆，限制生冷辛辣刺激；每日饮水量维持在1500-2000毫升；穿着宽松棉质内衣减少压迫感。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除器质性疾病。