来例假腹痛怎么办

来例假腹痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。来例假腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素对子宫的刺激作用。热敷时可配合轻柔按摩，顺时针方向按压小腹区域。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、服用止痛药

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，缓解子宫平滑肌痉挛。建议在月经来潮前1-2天开始规律用药效果更佳。胃肠道敏感者可选择塞来昔布胶囊等对胃肠刺激较小的药物。禁止超量服用或联合使用不同止痛药。

3、调整饮食

月经期间应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷寒凉食物。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。适量补充镁元素可通过放松肌肉缓解疼痛，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜获取。限制咖啡因和酒精摄入，减少对血管的刺激作用。

4、适度运动

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势。运动能促进内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动及增加腹压的动作，游泳需注意水温保暖。每次运动时间控制在30分钟内，以微微出汗为宜。

5、中医调理

中医认为痛经多因气血运行不畅，可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。穴位按压可选择三阴交、关元、气海等穴位，每个穴位按压1-2分钟。体质虚寒者可用艾条灸神阙穴，每周2-3次。建议经前一周开始服用益母草膏调理，连续3个月经周期。

月经期间应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。穿着宽松衣物减少腹部压迫，保持充足睡眠。记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查器质性疾病。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除子宫内膜异位症等病变。日常可练习腹式呼吸和盆底肌训练，帮助改善盆腔血液循环。