焦虑症心跳加快怎么办

焦虑症心跳加快可通过深呼吸训练、渐进性肌肉放松、认知行为疗法、遵医嘱用药、规律运动等方式缓解。焦虑症心跳加快通常由自主神经功能紊乱、过度换气、应激反应、甲状腺功能亢进、心律失常等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸能激活副交感神经，帮助降低心率。用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-10分钟。该方法对急性发作时的心悸效果明显，可配合计数法增强专注度。避免快速浅呼吸加重过度换气。

2、渐进性肌肉放松

从足部开始依次收缩-放松肌肉群，每个部位维持紧张5秒后放松30秒。完整练习需20分钟，通过躯体放松反馈影响自主神经，缓解心慌症状。建议每日睡前练习，配合温热足浴效果更佳。

3、认知行为疗法

识别并修正灾难化思维，如将心跳加快误解为心脏病发作。使用思维记录表分析触发场景，建立理性替代认知。每周2次专业咨询，配合家庭作业可减少50%以上的心悸发作频率。

4、遵医嘱用药

短期可使用酒石酸美托洛尔片控制心悸症状，长期建议舍曲林片等抗焦虑药物调节神经递质。中成药如乌灵胶囊对轻中度焦虑伴随的心悸有效。所有药物均需严格遵循处方，禁止自行调整剂量。

5、规律运动

每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳可提升心率变异性。运动时心率宜控制在220-年龄×60%范围内，避免剧烈运动诱发反跳性心悸。太极拳等身心练习对调节自主神经平衡更具优势。

保持每日7-8小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。建立固定的作息时间表，用餐时细嚼慢咽减少胃肠刺激引发的心悸。建议记录心悸发作的时间、诱因和持续时间，复诊时提供给医生参考。若伴随胸痛、晕厥或心率持续超过120次/分钟需立即就医。