焦虑症心跳过快怎么办

焦虑症心跳过快可通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松、认知行为疗法、遵医嘱使用药物、规律运动等方式缓解。焦虑症心跳过快通常由自主神经紊乱、心理应激、甲状腺功能亢进、咖啡因摄入过量、心血管疾病等原因引起。

1、深呼吸练习

深呼吸练习有助于激活副交感神经，降低心率。可采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢吐气，重复进行5-10分钟。这种方法能快速缓解急性发作时的心跳过快，同时减少胸闷、手抖等伴随症状。

2、渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松通过交替收紧和放松肌肉群来缓解躯体紧张。从脚部开始逐步向上至面部肌肉，每个部位维持紧张5秒后放松20秒。该方法可改善因焦虑导致的肌肉僵硬和心悸症状，建议每日练习1-2次。

3、认知行为疗法

认知行为疗法帮助患者识别和改变对躯体症状的灾难化思维。通过记录焦虑发作时的想法、情绪和身体反应，建立更合理的认知模式。长期坚持可降低心跳过快的发作频率，配合专业心理治疗师效果更佳。

4、遵医嘱使用药物

严重时可遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸帕罗西汀片、苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片、β受体阻滞剂如酒石酸美托洛尔片等。这些药物需严格按处方服用，不可自行调整剂量，用药期间需定期复查心电图。

5、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。规律运动能提升心率变异性，增强自主神经调节功能。注意运动时心率不宜超过最大心率的70%，避免剧烈运动诱发症状加重。

日常需保持规律作息，避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，限制每日屏幕使用时间。建议记录心跳变化情况，定期复查甲状腺功能和心电图。若伴随胸痛、晕厥等症状应立即就医，排除器质性心脏病可能。建立稳定的社会支持系统，参加正念冥想等团体活动有助于长期症状管理。