足底筋膜炎能跑步吗

足底筋膜炎患者急性期不建议跑步，缓解期可适度进行低强度跑步。足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，运动需结合病情阶段调整。

急性发作期足底筋膜存在明显撕裂或炎症反应，跑步会加重足跟部牵拉痛，可能导致筋膜损伤扩大。此时应暂停跑步，选择游泳、骑自行车等无负重运动替代。缓解期炎症基本消退后，可尝试短距离慢跑，但需控制单次跑步时长在20分钟内，配速不超过每公里7分钟，并选择缓冲性能好的跑鞋。跑步前后需充分拉伸足底筋膜和小腿三头肌，运动后立即冰敷足跟10分钟以减少炎症复发风险。

少数患者即使进入缓解期，跑步仍可能诱发疼痛复发。这类人群可能存在足弓结构异常或跟骨骨刺，需通过定制矫形鞋垫矫正生物力学失衡。若跑步后持续出现晨起下床第一步剧痛，或行走时足底灼烧感，表明筋膜未完全修复，应继续暂停跑步并就医评估。

足底筋膜炎患者日常应避免赤足行走，居家可进行足底滚球按摩和毛巾抓握训练增强足弓肌力。选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子减轻筋膜张力，睡眠时使用夜间护具保持筋膜拉伸。体重超标者需控制BMI在24以下，每日补充维生素C促进结缔组织修复。症状完全消失后重建跑步习惯时，建议采用跑走交替方式，每周增量不超过10%，并定期更换跑鞋。