腰酸痛怎么办

腰酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可放松腰部肌肉，缓解疼痛，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛加重损伤。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是腰酸痛的常见原因。避免久坐久站，坐姿时腰部可垫靠枕保持生理曲度，站立时双脚分开与肩同宽，避免腰部过度前倾或后仰。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。

3、适度运动

适当锻炼可增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。推荐游泳、慢跑、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈扭转腰部的动作。急性期疼痛需卧床休息，缓解后逐步恢复运动。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多缓释片等镇痛药，但需注意药物副作用。

5、物理治疗

超短波、中频电疗等物理治疗方法可改善局部血液循环，减轻炎症反应。牵引治疗适用于腰椎间盘突出患者，可减轻神经压迫症状。症状持续不缓解建议就医评估是否需要进一步治疗。

日常应注意腰部保暖，避免受凉。控制体重减轻腰椎负担，搬运重物时保持腰部直立，用腿部力量抬起。饮食中适量补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。如腰痛伴随下肢麻木、排尿困难等症状应及时就医排查严重疾病。