女人怎样预防卵巢早衰

预防卵巢早衰需从生活方式调整、营养补充、心理调节、疾病管理和定期筛查五方面综合干预。

1、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒。适度运动如瑜伽、快走等有助于改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动。减少接触环境内分泌干扰物，如塑料制品中的双酚A。

2、营养补充

增加富含维生素E的坚果、植物油，补充叶酸和辅酶Q10。适量摄入豆制品提供植物雌激素，保证优质蛋白如鱼类、蛋类摄入。限制高糖高脂饮食，维持BMI在18.5-23.9范围。

3、心理调节

长期压力会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解。保持每周3次以上社交活动，培养兴趣爱好有助于降低皮质醇水平。

4、疾病管理

及时治疗子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病，控制甲状腺功能异常和自身免疫性疾病。化疗或盆腔放疗前可咨询生殖科医生进行卵巢功能保护。

5、定期筛查

35岁后建议每年检测抗苗勒管激素和基础卵泡刺激素，超声监测窦卵泡计数。有家族史者应提前至30岁开始监测，发现异常及时干预。

日常可进行盆底肌训练改善卵巢血供，避免久坐超过2小时。经期注意保暖，忌食生冷。建立月经周期记录习惯，发现周期缩短、经量减少等异常及时就医。保持适度性生活频率有助于维持生殖系统健康，但需注意卫生防护。建议采用地中海饮食模式，每周摄入12种以上食材，烹饪时多用蒸煮方式保留营养。