来月经太疼了怎么缓解

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-45℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者慎用，须遵医嘱选择塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。

3、饮用姜茶

取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味每日饮用2-3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，能减轻子宫充血。合并糖尿病者可用代糖替代，胃酸过多者宜餐后饮用。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出血量多时应卧床休息。

5、穴位按摩

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能调节任冲二脉气血，缓解寒凝血瘀型痛经。配合艾灸效果更佳，皮肤破损处禁止操作。

日常应注意经期保暖，避免淋雨受凉；保持外阴清洁，勤换卫生巾；饮食宜温热易消化，多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜；记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重性疼痛、经血过多或非经期出血，应及时就诊妇科排查器质性疾病。建立规律作息，经前一周减少咖啡因及高盐食物摄入有助于预防痛经发作。