月经来了腰酸怎么办

月经期腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、受凉、缺钙、腰椎病变等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻盆腔充血导致的腰部酸胀感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、仰卧抬腿等轻柔拉伸动作，每次10-15分钟。适度运动能放松腰背部肌肉，促进内啡肽分泌，缓解痛经相关的腰部不适。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，运动强度以微微出汗为宜。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时加靠垫支撑腰椎。正确的坐姿应保持脊柱自然曲线，双脚平放地面。睡眠时采用侧卧屈膝位，在两膝间夹枕头减轻腰部压力。长期不良姿势可能加重腰肌劳损。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症反应。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。用药需避开胃肠道不适时段。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次，每次15分钟。中医认为经期腰酸多与肾气不足、寒湿凝滞有关，可通过针灸、拔罐疏通经络。日常可饮用红糖姜茶温经散寒，体质调理需持续3个月经周期以上。

月经期间应注意腰部保暖，避免穿露脐装或吹冷风。饮食上增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。如腰酸持续不缓解或伴随异常出血，建议及时就诊妇科排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可进行游泳、普拉提等锻炼增强腰背肌力量，经前期减少咖啡因摄入以降低前列腺素水平。