例假来了腰酸怎么办

例假来了腰酸可通过热敷、适当休息、调整饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解。例假来了腰酸通常由盆腔充血、前列腺素水平升高、子宫收缩、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

一、热敷

热敷是缓解生理期腰酸的常用物理方法。使用热水袋或热毛巾敷在腰骶部，可以帮助放松局部肌肉，促进血液循环，减轻因盆腔充血和子宫收缩引起的酸胀感。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次持续十五至二十分钟即可。这种方法对于多数因激素波动导致的生理性腰酸有较好的舒缓效果。

二、适当休息

适当休息有助于缓解经期疲劳和腰酸症状。月经期间身体较为疲惫，避免久坐、久站或进行重体力劳动，选择舒适的姿势卧床休息，可以减轻腰部肌肉的紧张和负荷。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和内分泌稳定，从而间接改善腰酸不适。休息时可在膝下垫一个枕头，使腰部肌肉得到放松。

三、调整饮食

调整饮食有助于从内部调理，缓解经期不适。月经期间应避免生冷、辛辣刺激性食物，以免加重盆腔充血。可适量摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，有助于稳定神经、缓解肌肉紧张。多喝温水，保持身体水分，促进新陈代谢。避免饮用含咖啡因的饮料，以减少对神经的刺激。

四、适度运动

适度的轻柔运动可以改善腰酸。例如散步、瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓动作，有助于伸展腰背部肌肉，促进局部血液循环，缓解因久坐不动导致的肌肉僵硬和酸痛。运动强度不宜过大，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。规律的运动习惯还能帮助调节内分泌，长期来看有助于减轻经期不适。

五、药物治疗

若腰酸症状严重影响生活，可遵医嘱使用药物。疼痛可能与前列腺素水平过高导致子宫平滑肌强烈收缩有关，通常表现为下腹部坠痛并放射至腰骶部。可使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、萘普生片等非甾体抗炎药，它们通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛和炎症。使用前需咨询医生或药师，注意药物禁忌和不良反应。

月经期间出现腰酸，应注意腰部保暖，避免受凉，穿着宽松舒适的衣物。保持个人卫生，勤换卫生巾。日常可进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、臀桥等，以增强核心肌群力量。若腰酸剧烈，伴有月经量异常、发热或其他严重症状，应及时就医，排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性病变的可能，并在医生指导下进行规范治疗。