肩部穴位有哪些

肩部常用穴位主要有肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、秉风穴等，这些穴位多属手三阳经，常用于缓解肩颈疼痛、活动受限等问题。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷处，属手阳明大肠经。主治肩臂疼痛、上肢不遂，可通过针刺或艾灸刺激该穴位改善局部血液循环。长期伏案工作者可每日按压此穴3-5分钟预防肩周炎。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷中，属手少阳三焦经。主要针对肩关节周围炎、臂痛不能举等症状。临床常配合肩髃穴共同使用，采用温针灸法效果更佳。

3、肩贞穴

位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。适用于肩胛区疼痛、手臂麻木等症状。按摩时可配合天宗穴同步刺激，注意力度以酸胀感为度。

4、天宗穴

在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。主治肩背酸痛、颈项强直，现代常用于治疗冻结肩。艾灸此穴时建议保持15-20厘米安全距离。

5、秉风穴

位于肩胛部冈上窝中央，属手太阳小肠经。主要缓解肩胛疼痛、上肢酸麻，针刺时需注意进针深度不超过0.5-0.8寸。日常可用拇指关节进行环形按揉。

日常养护肩部穴位可采取热敷与按摩结合的方式，使用40℃左右热毛巾敷于穴位处10分钟后，用指腹以画圈方式按压各穴位3-5分钟，注意避开骨突部位。长期肩部不适者建议每周进行2-3次专业推拿，配合八段锦中的双手托天理三焦动作锻炼。急性疼痛发作时须立即停止穴位刺激并及时就医，避免自行针刺操作。饮食上可适当增加生姜、桂圆等温经通络食材，睡眠时避免侧压患侧肩膀。