练瑜伽会不会长高

练瑜伽一般不会直接促进骨骼生长导致长高，但可能通过改善体态使身高视觉上增加。身高主要由遗传和青春期骨骼发育决定，成年后骨骨骺线闭合则基本定型。

瑜伽练习中涉及的拉伸动作能够帮助舒展脊柱、缓解椎间盘压力，使原本因不良姿势压缩的椎间隙得到一定程度恢复，从而让身高出现暂时性增加。例如下犬式、猫牛式等脊柱屈伸动作可增强背部肌肉力量，改善圆肩驼背问题。规律练习3-6个月后，部分人群可能出现1-3厘米的体态性身高变化，这种改变并非真正的骨骼生长。

对于骨骨骺未闭合的青少年，瑜伽虽不能刺激生长激素大量分泌，但能通过调节内分泌系统辅助正常发育。倒立体式如肩倒立可促进脑部血液循环，但需在专业指导下进行。需注意过度拉伸可能造成韧带松弛，反而影响骨骼稳定性。存在脊柱侧弯、骨质疏松等骨骼问题者，不当的瑜伽动作可能加重病情。

建议结合游泳、篮球等纵向运动，保证每日钙摄入量达到800-1000毫克，维生素D补充不少于400国际单位。保持23点前入睡，确保生长激素分泌高峰期的深度睡眠。若青少年出现生长迟缓，应及时排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等病理因素，而非依赖单一运动方式。