练瑜伽可以长高吗

练瑜伽一般不能直接促进骨骼生长达到长高的效果，但可能通过改善体态和脊柱健康间接影响身高表现。

瑜伽主要通过拉伸和强化肌肉来改善身体柔韧性和平衡性，对骨骺已闭合的成年人而言，骨骼长度无法通过运动改变。但长期练习瑜伽可能帮助纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，使脊柱保持自然生理曲度，从而在视觉上显得更高。对于青少年，瑜伽结合其他运动可能有助于在生长发育期优化骨骼健康，但需注意过度拉伸可能对生长板造成损伤。

少数存在严重脊柱侧弯或关节挛缩的人群，在专业指导下进行针对性瑜伽训练可能改善脊柱排列，但这类情况需严格遵循医疗建议，不能作为常规增高手段。

建议将瑜伽作为综合健康管理的一部分，配合均衡饮食和适量跳跃类锻炼。青少年应保证每日钙和维生素D的充足摄入，避免负重过大的瑜伽体式；成年人可多练习山式、猫牛式等改善姿势的体式。若希望通过运动干预身高，建议咨询骨科医生或康复治疗师，制定个性化方案，避免盲目追求增高效果导致运动损伤。