膝关节疼痛自我治疗

膝关节疼痛可通过热敷冷敷交替、适度运动锻炼、调整日常姿势、使用支具保护、服用非甾体抗炎药等方式自我治疗。膝关节疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期膝关节肿胀疼痛可采用冰袋冷敷10-15分钟，有助于收缩血管减轻炎症反应。慢性期或运动后酸痛可用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，每日重复进行2-3次。热敷冷敷对运动损伤和早期骨关节炎效果较好。

2、适度运动锻炼

推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每次15-20分钟，每周3-4次。游泳和骑自行车可增强股四头肌力量而不加重关节负担。运动需循序渐进，出现疼痛加剧应立即停止。该方法适用于大多数非急性损伤的膝关节疼痛。

3、调整日常姿势

避免久蹲久跪和盘腿坐姿，座椅高度应使膝关节屈曲90度。上下楼梯时扶扶手减轻负重，体重超标者需减重5%-10%。长期保持错误姿势可能加重髌骨软化症和半月板损伤。

4、使用支具保护

髌骨固定带可缓解髌腱炎疼痛，膝关节支具能提供稳定性。选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时取下。支具适用于韧带松弛或轻度关节炎患者，严重变形需定制矫形器。

5、服用非甾体抗炎药

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等可短期缓解疼痛，但须遵医嘱使用。胃肠道不适者可用艾瑞昔布片，心血管风险人群慎用。药物仅对症处理，不能根治骨关节炎等器质性疾病。

建议保持规律作息，每日补充牛奶等高钙食品，避免爬山和负重活动。选择防滑平底鞋，居家可进行踝泵练习预防静脉血栓。若自我治疗3-5天无改善，或出现关节变形、夜间痛醒、发热等症状，应及时至骨科或风湿免疫科就诊。膝关节镜、PRP注射等专业治疗需在医生评估后进行。