颈椎病的非药物治疗三

颈椎病的非药物治疗主要有热敷、颈椎牵引、物理治疗、中医推拿、运动康复等方式。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常者慎用。

2、颈椎牵引

颈椎牵引通过机械力拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力。需在专业医师指导下进行，常用坐位或卧位牵引，重量从2-3公斤开始逐渐增加，每次20-30分钟。脊髓型颈椎病患者禁用。

3、物理治疗

包括超短波、红外线、超声波等疗法。超短波可改善组织代谢，红外线能缓解肌肉紧张，超声波促进炎症吸收。需由康复科医师制定方案，一般10-15次为一个疗程。

4、中医推拿

通过手法按摩放松颈部肌肉，调整小关节紊乱。常用滚法、揉法、点按风池穴等手法，每次20-30分钟。急性期或严重骨质疏松者不宜进行。

5、运动康复

推荐米字操、颈部抗阻训练等。米字操包含缓慢的颈部前屈、后伸、侧屈和旋转动作，每个方向保持5秒，每日练习2-3组。训练强度以不引起疼痛为度。

日常应避免长时间低头，使用符合人体工学的枕头，工作间歇每1-2小时活动颈部5分钟。睡眠时保持颈椎自然曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相当。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳。若症状持续或加重，应及时就医评估是否需要联合药物治疗。