孩子不睡觉怎么办

孩子不睡觉可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理安抚、就医检查等方式干预。孩子不睡觉通常由生理需求未满足、环境干扰、情绪焦虑、疾病因素、遗传体质等原因引起。

1、调整作息

建立固定就寝时间，每天同一时间入睡和起床，帮助生物钟稳定。避免午睡过长，3岁以上儿童午睡不超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%。使用遮光窗帘隔绝光线，选择软硬适中的床垫。可播放白噪音或轻音乐掩盖环境杂音，但需避免持续整夜播放。

3、适度运动

白天保证1-2小时户外活动，但睡前3小时避免剧烈运动。推荐进行平衡车、跳绳等中等强度运动，运动后适当补充水分。注意观察孩子运动后是否出现过度兴奋影响入睡。

4、心理安抚

睡前进行20分钟亲子阅读或轻声交谈，缓解分离焦虑。对噩梦惊醒的儿童可使用安抚玩偶，实施渐进式分离训练。家长需避免在睡前批评教育，防止情绪波动。

5、就医检查

持续失眠可能由维生素D缺乏、过敏性鼻炎、腺样体肥大等疾病引起。若伴随夜间盗汗、打鼾、生长发育迟缓等症状，需进行血清25-羟维生素D检测、鼻内镜等检查。确诊后可遵医嘱使用维生素D滴剂、孟鲁司特钠咀嚼片等药物。

家长应记录孩子睡眠日记，包括入睡时长、夜醒次数、日间精神状态等，持续2周供医生参考。晚餐避免高糖高脂食物，可适量饮用温牛奶。卧室可放置薰衣草香包辅助放松，但过敏体质儿童慎用。若自行调整1个月无效或伴随其他异常症状，建议至儿科或儿童保健科就诊。