高血压人饮食应注意哪些

高血压患者饮食需注意控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制饱和脂肪、选择优质蛋白、保持膳食均衡等原则，有助于稳定血压水平。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、香料等调味。

2、增加钾摄入

每日摄入新鲜蔬菜400-500克，水果200-350克。钾能拮抗钠的作用，促进钠排泄。推荐食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。

3、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、奶油等摄入，每日烹调油控制在25-30克。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，可选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。

4、选择优质蛋白

优先选用鱼类、禽类、豆制品等低脂蛋白来源，每周吃鱼280-525克。鱼类富含的ω-3脂肪酸有助于改善血管弹性，大豆蛋白则具有辅助降压作用。

5、保持膳食均衡

主食以全谷物为主，搭配足量蔬菜水果，保证膳食纤维摄入。建议采用DASH饮食模式，适量补充钙、镁等矿物质，避免暴饮暴食和过度节食。

高血压患者除饮食控制外，还需保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧活动；戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克；维持健康体重，BMI控制在18.5-23.9；定期监测血压，遵医嘱规范用药；保持良好心态，避免情绪波动。建议记录每日饮食情况，定期营养科随访评估，根据个体情况调整膳食方案。