失眠多久喝酸枣仁

失眠患者可在睡前1-2小时饮用酸枣仁水，每日1次，连续饮用7-14天可能有助于改善睡眠。

酸枣仁是中医常用的安神药材，其有效成分皂苷和黄酮类物质具有镇静作用。饮用时取10-15克炒制酸枣仁，加水300毫升煮沸后小火煎煮15分钟，滤渣取汁饮用。对于轻度失眠，连续饮用3-5天可能见效；中度失眠建议持续饮用7-10天。酸枣仁水适合心脾两虚型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒，伴随心悸健忘症状。饮用期间应避免与浓茶、咖啡同服，孕妇及低血压患者慎用。若饮用两周后症状未缓解，需考虑肝郁化火或阴虚火旺等其他证型，建议就医辨证施治。

除饮用酸枣仁水外，失眠患者应保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。可配合涌泉穴按摩或听轻音乐辅助放松，晚餐不宜过饱并减少辛辣刺激食物摄入。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，白天接受充足自然光照有助于调节褪黑素分泌。若长期失眠伴随日间功能损害，需及时到睡眠专科就诊排除焦虑抑郁等共病情况。