如何缓解右肩疼痛

右肩疼痛可通过热敷冷敷交替、调整姿势、适度拉伸、药物治疗及物理治疗等方式缓解。右肩疼痛可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤或钙化性肌腱炎等因素有关。

1、热敷冷敷交替

急性期右肩疼痛可先冷敷10-15分钟减轻炎症反应，48小时后改用热敷促进血液循环。使用40℃左右热毛巾或热水袋每日敷3次，每次不超过20分钟。注意避免皮肤冻伤或烫伤。

2、调整姿势

长期伏案工作需保持脊柱中立位，电脑屏幕与眼睛平齐，肘关节屈曲90度。每30分钟起身活动肩关节，避免圆肩驼背姿势加重肩部肌肉代偿性紧张。

3、适度拉伸

进行钟摆运动时身体前倾45度，患侧手臂自然下垂画圈，直径30厘米为宜。门框拉伸需将患侧手肘屈曲90度抵住门框，身体缓慢前倾至肩前部有牵拉感，每个动作保持15-30秒。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛导致的疼痛，氨基葡萄糖胶囊对退行性关节病变有效。药物使用需严格遵医嘱，警惕胃肠道不良反应。

5、物理治疗

超声波治疗能促进局部组织修复，冲击波疗法适用于钙化性肌腱炎，中频电刺激可改善肌肉血液循环。物理治疗需由康复医师评估后制定个性化方案，通常10-15次为1疗程。

日常应避免单侧背包或提重物，睡眠时选择高度适中的枕头避免颈椎过度侧屈。游泳时采用自由泳或仰泳姿势有助于肩关节活动度恢复，水温建议保持在28-30℃。若疼痛持续2周不缓解或出现夜间痛醒、关节活动受限等情况，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行X线或MRI检查排除肩袖撕裂等器质性病变。饮食上可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症反应。