备孕半年没怀上的正常吗

备孕半年没怀上属于正常现象，通常无须过度焦虑。受孕成功率受年龄、排卵周期、同房频率、生殖系统健康等多因素影响。

健康夫妇每月自然受孕概率约为20%-25%，约80%的夫妇在尝试一年内可成功怀孕。半年未孕可能与排卵时间估算偏差、同房时机不当等生理性因素有关。女性排卵期前后2-3天为最佳受孕窗口，错过窗口期会降低受孕概率。男性精子质量短期波动也可能影响受孕，如近期压力过大、吸烟饮酒等。建议通过基础体温监测、排卵试纸辅助判断排卵日，每周保持2-3次规律同房。

若存在月经不规律、痛经严重、既往盆腔炎病史等情况，需考虑多囊卵巢综合征、输卵管堵塞、子宫内膜异位症等病理因素。男性精液异常如少弱精症也会导致受孕困难。长期接触高温环境、辐射或化学毒物可能损害生殖功能。35岁以上女性因卵巢储备下降，受孕概率会随年龄增长而降低。

建议保持均衡饮食，女性可适量增加富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏，男性多摄入锌元素丰富的牡蛎、坚果。避免熬夜、久坐、吸烟饮酒等不良习惯，每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳。若尝试12个月未孕35岁以上女性尝试6个月未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学科进行精液分析、激素六项、输卵管造影等系统检查。心理压力过大会抑制下丘脑功能，可通过正念冥想、伴侣沟通等方式缓解焦虑。