月经多少来一次正常

月经周期在21-35天之间属于正常范围，平均为28天左右。月经周期是指从月经来潮第一天到下次月经来潮第一天的时间间隔，周期长短与卵巢功能、激素水平及个人体质密切相关。

月经周期在21-28天之间属于较短周期，常见于青春期女性和激素分泌旺盛的群体，这类周期通常伴随规律的排卵和稳定的激素波动，子宫内膜脱落频率较高但出血量多在正常范围内。周期在28-35天之间则属于较长周期，多与遗传因素、基础代谢率较低或生活压力有关，此类周期仍可维持正常排卵功能，但需注意经期持续时间是否超过7天。无论周期长短，只要规律且无剧烈腹痛、过量出血等异常，一般无须特殊干预。若周期突然改变超过7天，可能与情绪波动、过度节食或环境变化相关，建议记录周期变化并观察伴随症状。

维持规律月经周期需注重平衡饮食，适量摄入富含铁质的动物肝脏和绿叶蔬菜，避免长期食用生冷辛辣食物。规律进行有氧运动如慢跑或瑜伽有助于调节内分泌，但需避免高强度训练。保证充足睡眠和情绪稳定对激素平衡至关重要，若周期持续紊乱或伴有严重痛经，应及时就医评估卵巢功能或排除多囊卵巢综合征等潜在问题。