得了颈椎病生活中应注意什么事项

颈椎病患者生活中需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度颈部锻炼、选择合适枕头及避免颈部受凉等事项。

1、姿势调整

保持坐姿时头部与脊柱处于中立位，电脑屏幕与视线平齐，避免含胸驼背。使用手机时抬高至眼睛高度，减少低头幅度。每30分钟起身活动一次，可做颈部后仰动作缓解肌肉紧张。

2、活动限制

避免持续低头超过20分钟，不宜突然扭头或甩头。游泳时选择自由泳或仰泳，减少蛙泳对颈部的压力。搬运重物时保持物品靠近身体，用腿部发力而非颈部用力。

3、颈部锻炼

每日进行米字操训练：缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒。可配合弹力带做抗阻训练，增强深层颈肌力量。急性发作期需暂停锻炼。

4、寝具选择

枕头高度以一拳半为宜，材质应具备适当支撑性，避免过高导致颈椎前屈或过低引起后仰。记忆棉枕头能较好贴合颈椎生理曲度。仰卧时可在膝下垫枕减轻腰椎压力。

5、温度防护

冬季外出佩戴围巾，避免冷风直吹颈部。空调房内注意颈部保暖，可用热毛巾敷贴促进血液循环。夏季避免颈部直接对着风扇或空调出风口。

日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D帮助钙吸收，适量食用三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于减轻炎症。避免高盐饮食加重骨质疏松风险。工作间隙可做耸肩、扩胸等放松运动，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，定期进行游泳、瑜伽等低冲击运动。若出现上肢麻木、头晕等症状加重应及时就医。