晚上睡不着按按什么穴位好呢

晚上睡不着可以按摩百会穴、神门穴、安眠穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位改善睡眠。这些穴位有助于调节神经系统、缓解焦虑并促进血液循环。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩时用拇指指腹轻柔按压或画圈揉动，每次持续3-5分钟。该穴位与大脑皮层功能相关，刺激后可缓解头痛头晕，帮助放松过度活跃的思维状态。配合深呼吸效果更佳，但高血压患者需避免用力过度。

2、神门穴

神门穴在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。睡前用拇指交替按压双侧穴位各2分钟，能调节心脏功能，改善心悸不安导致的失眠。长期精神紧张者可将按摩时间延长至5分钟，配合温热毛巾热敷手腕效果更明显。

3、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方乳突与下颌角之间的凹陷中。以食指指腹旋转轻揉双侧穴位各100次，可缓解耳鸣耳闷，特别适合因环境噪音难以入睡的情况。按摩时保持躺姿效果更好，但耳部有炎症时需暂停操作。

4、三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。睡前用拇指垂直按压并配合足部保暖，每次持续3分钟，能调节内分泌系统，改善女性更年期或月经期睡眠障碍。孕妇及下肢水肿严重者应避免刺激该穴位。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处。可用拇指关节或按摩棒点按，每侧100次直至足底发热，有助于引火归元，改善多梦易醒。按摩后饮用温水并穿袜子保暖能增强效果，但足部有外伤或感染时不宜操作。

建议在睡前1小时进行穴位按摩，配合40℃左右温水泡脚10分钟效果更佳。保持卧室温度18-22℃并减少蓝光暴露，避免睡前3小时摄入咖啡因。若长期失眠伴随日间乏力、情绪低落等症状，应及时到中医科或睡眠专科就诊评估。