脖子扭到筋多久才能好

脖子扭到筋通常需要1-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻微扭伤可能仅需1-3天即可缓解，此时颈部肌肉仅出现轻度拉伤，局部有轻微酸痛感但活动范围基本正常。早期可通过适当休息避免颈部过度活动，配合局部冷敷减轻组织渗出。损伤初期不宜热敷或用力按摩，以免加重炎症反应。若疼痛持续可考虑使用外用镇痛贴剂，但需注意皮肤过敏情况。日常保持正确坐姿，睡眠时选择高度适宜的枕头有助于加速恢复。

若扭伤涉及深层肌肉或韧带撕裂，恢复时间可能延长至7-14天。这种情况常伴随明显肿胀、颈部活动受限及旋转时剧烈疼痛。建议在医生指导下进行物理治疗如超声波或红外线照射，促进组织修复。可遵医嘱服用非甾体抗炎药物控制炎症，同时进行循序渐进的颈部拉伸训练。避免突然转头或负重动作，驾驶时须佩戴颈托保护。如出现上肢麻木或持续头晕需及时就医排查颈椎间盘问题。

颈部扭伤后应避免立即进行剧烈运动或按摩，休息期间可进行温和的颈肩部放松活动。睡眠时注意保持颈椎自然曲度，使用记忆棉枕头可提供良好支撑。日常工作中每隔一小时起身活动，配合颈部前屈后伸训练。饮食中适量增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复。若两周后症状未缓解或加重，需进行颈椎影像学检查排除韧带断裂或椎体损伤。