14岁练肌肉会影响长高吗

14岁练肌肉一般不会影响长高，但需注意训练强度和方式。青春期骨骼生长主要受生长激素和骨骨骺闭合情况影响，科学合理的肌肉训练不会干扰这一过程。

适度力量训练有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。建议选择自重训练或轻负荷器械，如俯卧撑、深蹲、引体向上等复合动作，每周训练不超过3次，单次时长控制在30-45分钟。训练时应注重动作规范性，避免脊柱受压的负重练习。配合充足营养摄入，特别是优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于肌肉修复与骨骼生长。

过度训练可能导致骨骨骺损伤或激素紊乱，影响身高发育。需避免大重量举重、极限力量训练等高风险项目，警惕运动后持续关节疼痛、疲劳难以恢复等异常信号。青春期女性更需注意，过早进行高强度抗阻训练可能干扰月经周期。

建议在专业教练指导下制定个性化训练计划，定期监测骨龄和生长发育情况。保证每日8-10小时睡眠，避免训练替代有氧运动和拉伸活动。若出现生长迟缓或运动损伤，应及时就医评估。