我16岁练肌肉会影响长高吗

16岁练肌肉一般不会影响长高。身高增长主要取决于骨骨骺线闭合情况和生长激素分泌水平，科学的力量训练不会抑制骨骼发育。

青春期进行适度的肌肉训练有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼和肌肉协同发展。研究显示，负重不超过自身体重的抗阻训练如俯卧撑、深蹲能增强骨密度，且不会对骨骨骺造成机械性压迫。训练时需注意动作规范，避免使用极限重量，每周安排2-3次训练并保证充足休息即可。

过度训练可能产生负面影响。长期进行超负荷力量训练如大重量杠铃深蹲可能引发骨骨骺微损伤，这种情况多出现在专业运动员群体。每日训练超过2小时或蛋白质摄入严重不足时，可能干扰正常内分泌，但普通青少年的常规健身强度极少达到此程度。

建议结合有氧运动和拉伸训练，保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克，睡眠时间不少于8小时。若出现关节疼痛或生长停滞，应及时就医评估骨龄。定期监测身高变化曲线比单一训练因素更能反映生长发育状况。