糖尿病人如何选择合适的运动时间

糖尿病患者可选择餐后1-2小时进行中等强度运动，每次持续30-60分钟。运动时间安排需考虑血糖波动规律、药物作用高峰及个体耐受性，避免空腹或降糖药效峰值时运动。

餐后1小时开始运动能有效利用血糖上升阶段，帮助降低餐后血糖峰值。此时胃肠消化负担减轻，运动安全性较高。建议选择快走、游泳等有氧运动，配合抗阻训练增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。运动前需监测血糖，若低于5.6mmol/L应补充少量碳水化合物。持续运动时间不超过60分钟，防止长时间运动引发迟发性低血糖。合并视网膜病变者应避免跳跃运动，周围神经病变患者需选择减震鞋具。注射胰岛素的患者应避开胰岛素作用高峰时段，注射部位避免运动肌群。清晨运动前需检测空腹血糖，高于16.7mmol/L或存在酮体时应暂缓运动。气温极端时调整室内运动，避免脱水或体温调节障碍。运动后监测血糖变化，及时调整饮食和用药方案。

糖尿病患者应建立规律运动计划，每周至少150分钟中等强度运动，分5次进行。运动前后做好血糖监测记录，随身携带含糖食品应对低血糖。合并心血管疾病者需进行运动风险评估，渐进式增加运动量。运动时穿戴医疗警示标识，选择透气吸汗的衣物鞋袜。长期坚持运动可改善胰岛素敏感性，配合饮食控制和药物治疗能达到更好的血糖管理效果。