怀孕每天吃几个核桃合适

孕妇每天可以吃2-3个核桃，有助于补充优质蛋白和不饱和脂肪酸，但需注意控制总量避免热量过剩。

核桃富含α-亚麻酸、维生素E及多种矿物质，适量食用对胎儿神经系统发育有益。2-3个核桃约含15-20克脂肪，可满足孕妇每日部分必需脂肪酸需求。过量食用可能导致胃肠负担或体重增长过快，尤其合并妊娠期糖尿病的孕妇更需谨慎。核桃外层的褐色薄皮含抗氧化物质，建议保留食用。搭配其他坚果如杏仁、腰果交替食用，可丰富营养来源。

孕妇日常饮食应保持多样化，核桃可作为健康零食与水果、酸奶搭配。避免选择盐焗或糖渍核桃，优先选用原味产品。若出现过敏反应如皮肤瘙痒、口腔肿胀，应立即停止食用并就医。孕期营养补充应在医生或营养师指导下进行，结合个体情况调整膳食结构。