孕期一天吃几个核桃合适

孕期一天吃2-3个核桃较为合适，有助于补充不饱和脂肪酸和微量元素，但需避免胃肠负担。

核桃富含α-亚麻酸、维生素E及锌等营养素，每日2-3颗可满足孕妇对omega-3脂肪酸的需求，促进胎儿脑神经发育。过量食用可能导致腹胀或腹泻，因核桃含较多油脂和膳食纤维。建议分次食用，搭配早餐或作为加餐，避免空腹摄入。对坚果过敏者应禁用，妊娠期糖尿病患者需控制总量。

孕期饮食需注重营养均衡，除核桃外可适量摄入鱼类、绿叶蔬菜等富含DHA和叶酸的食物。避免高糖高盐饮食，每日饮水量保持1500-1700毫升。适当散步或孕妇操有助于消化吸收，若出现食用核桃后皮肤瘙痒、腹痛等不适，应立即停止并咨询医生。定期产检时可将日常饮食结构告知医师，以便个性化调整。