腰椎间盘突出睡觉姿势有哪些

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，避免俯卧位。正确的睡姿能减轻椎间盘压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，有助于放松腰部肌肉。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。侧卧位建议双腿间夹抱枕，保持脊柱自然生理曲度，避免骨盆倾斜。枕头高度需与肩宽匹配，防止颈椎过度侧弯。避免俯卧位睡觉，该姿势会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘压力。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立。可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练，增强腰椎稳定性。急性期疼痛需卧床休息1-3天，使用硬板床配合腰围支撑。若出现下肢麻木、肌力下降等症状，应及时就医检查是否合并神经压迫。睡眠环境保持温度适宜，寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛。