腰骨折后多久能跑

腰骨折后一般需要3-6个月才能恢复跑步，具体时间与骨折类型、康复进度及个体差异有关。

稳定性腰椎压缩性骨折且无神经损伤时，通常3个月后可逐步尝试快走或慢跑。需经影像学检查确认骨痂形成良好，并在康复医师指导下进行核心肌群训练。初期应选择塑胶跑道等缓冲地面，单次跑步时长控制在10-15分钟，每周不超过3次。若为爆裂性骨折或伴有椎管占位，恢复期可能延长至6个月以上。术后患者需待内固定物与骨骼完全融合，并通过步态分析评估无代偿性姿势异常。跑步恢复过程中出现疼痛加重或下肢麻木需立即停止。

康复期间建议佩戴腰部护具保护，每日进行腰背肌等长收缩训练和髋关节灵活性练习。饮食注意补充维生素D3和钙质，可适量摄入乳制品、深绿色蔬菜及鲑鱼等富含营养素的食物。恢复跑步后前两个月应避免跳跃、急转等动作，定期复查腰椎MRI观察愈合情况。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。任何训练计划调整都需与主治医生和物理治疗师充分沟通。