紧张可以使血压升高吗

紧张可以使血压升高。紧张情绪可能通过激活交感神经系统导致血压短暂上升，但长期紧张可能增加高血压风险。

紧张情绪会刺激人体释放肾上腺素等激素，这些激素作用于心血管系统，促使心率加快、血管收缩，从而引起血压升高。这种生理反应在面临压力或紧急情况时属于正常现象，通常随着情绪平复血压会逐渐恢复正常。日常生活中的短期紧张如考试、演讲等，可能造成收缩压升高10-20毫米汞柱，舒张压升高5-15毫米汞柱。

部分人群长期处于紧张状态可能发展为持续性高血压。这类人群的血管长期处于收缩状态，血管壁逐渐增厚、弹性下降，最终导致血压调节机制异常。有高血压家族史、肥胖或基础心血管疾病者更易出现这种情况。长期紧张还可能伴随睡眠障碍、焦虑等问题，进一步加重血压波动。

保持规律作息和适度运动有助于缓解紧张情绪，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳。饮食上注意控制钠盐摄入，每日不超过5克，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物。定期监测血压变化，若静息血压持续超过140/90毫米汞柱应及时就医。通过正念冥想、深呼吸等放松训练可有效降低紧张引起的血压波动。