失眠的含义是什么

失眠是指难以入睡、睡眠维持困难或早醒，并导致日间功能受损的一种睡眠障碍。失眠可能与心理压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生活习惯紊乱等因素有关，通常表现为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数多、总睡眠时间不足6小时、晨起疲倦等症状。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或情绪波动会过度激活大脑皮层，导致入睡困难。这类失眠常伴随心悸、多梦，可通过认知行为疗法改善，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、艾司唑仑片、盐酸曲唑酮片等药物调节睡眠节律。

2、环境干扰

噪音、强光、温度不适等会干扰睡眠生理周期。表现为易惊醒、睡眠浅，建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，避免使用电子设备。

3、躯体疾病

慢性疼痛、甲状腺功能亢进、心衰等疾病常引发继发性失眠。患者多伴有原发病症状，如甲亢患者会出现心悸、消瘦，需针对原发病治疗，疼痛患者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解症状。

4、药物影响

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰褪黑素分泌。若服药后出现睡眠紊乱，应及时咨询医生调整用药方案，避免自行停药。

5、生活习惯紊乱

夜间饮酒、咖啡因摄入、作息不规律会破坏生物钟。建议睡前6小时避免兴奋性物质，固定起床时间，白天进行30分钟有氧运动帮助建立睡眠驱动力。

长期失眠患者应记录睡眠日记，包括就寝时间、觉醒次数、日间精神状态等，为医生诊断提供依据。饮食上可适量食用小米、香蕉、酸枣仁等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱。若自我调节无效或伴随情绪低落、血压升高等症状，需及时到睡眠专科就诊评估。