老年人高血压如何降压
老年人高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测等方式降压。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择植物油代替动物油。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，避免红肉过量。每日摄入充足的新鲜蔬菜水果，保证膳食纤维的供给。
2、规律运动
选择中等强度有氧运动如快走、太极拳，每周3-5次，每次30-60分钟。运动时注意监测心率，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，防止运动损伤。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。避免晨起立即运动，可选择下午或傍晚时段。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重。定期测量体重并记录变化趋势，及时调整减重计划。肥胖者可能需要营养师制定个性化减重方案。注意减重期间保证营养均衡，防止营养不良。
4、遵医嘱用药
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量或停药，需定期复诊评估疗效。注意观察药物不良反应如干咳、水肿等，及时向医生反馈。合并其他疾病时需告知医生，避免药物相互作用。服药期间定期监测肝肾功能和电解质。
5、定期监测
每日早晚各测量血压一次，记录血压变化情况。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡等影响因素。使用经过认证的上臂式电子血压计，定期校准仪器。就诊时携带血压记录供医生参考。发现血压波动明显或持续升高时及时就医。每年进行1-2次全面体检，评估靶器官损害情况。
老年人高血压患者需保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。保持情绪稳定，避免过度紧张焦虑。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血压升高。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟以内。外出时携带急救卡片，注明所患疾病和服用药物。家属应学习急救知识，掌握高血压危象的识别和处理方法。定期陪同老人就诊，协助记录用药情况和血压变化。
