月经期间腰酸怎么缓解

月经期间腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。腰酸可能与盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，经期出血量大者不宜长时间热敷。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动，每次15-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻痛感，但需避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。子宫内膜异位症患者应咨询医生后再运动。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时用靠垫支撑腰部。睡眠采用侧卧屈膝体位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。长期姿势不良可能加重腰肌劳损，建议使用符合人体工学的座椅。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或元胡止痛片等中成药。药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但胃溃疡患者慎用。若疼痛持续3天以上需排除盆腔炎等病理因素。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，或服用四物汤、桂枝茯苓丸等调理气血。寒凝血瘀型可配合姜枣茶，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。

经期保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充含镁食物如香蕉、坚果，避免生冷辛辣饮食。穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2-3小时更换。记录疼痛程度和持续时间，若伴随发热、异常分泌物应及时妇科检查。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量。