吃什么不掉头发食疗

脱发患者可以适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，有助于改善脱发症状。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议及时就医明确病因，在医生指导下结合饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、亚油酸及多种矿物质，能促进头皮血液循环，增强毛囊活性。建议每日食用10-15克，可研磨成粉加入牛奶或粥中。长期食用有助于改善头发干枯、易断等问题，但需注意过量可能引起胃肠不适。

2、核桃

核桃含有ω-3脂肪酸、锌元素及优质蛋白，能调节头皮油脂分泌，减少毛囊炎症。建议每天食用2-3颗，可直接食用或加入沙拉。核桃对改善脂溢性脱发有一定帮助，但需控制摄入量避免热量过剩。

3、三文鱼

三文鱼富含优质蛋白和DHA，能强化毛囊细胞膜结构，延缓头发老化。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。深海鱼类中的硒元素还有助于减少头皮屑生成，但痛风患者应限制食用。

4、菠菜

菠菜含有铁元素、叶酸及维生素C，能改善贫血性脱发，促进血红蛋白合成。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。菠菜中的叶黄素还能保护毛囊免受氧化损伤，但肾结石患者需谨慎食用。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物素和硫元素，是角蛋白合成的重要原料。每日1-2个可水煮或蒸食，蛋黄中的胆固醇有助于维持激素平衡。对产后脱发、压力性脱发有辅助改善作用，但过敏体质者需避免。

二、药物

1、养血生发胶囊

用于血虚风燥型脱发，含何首乌、当归等成分，能改善毛囊微循环。常见剂型为0.5克胶囊，需在中医师指导下辨证使用。服药期间忌食辛辣油腻，可能出现轻微消化道反应。

2、胱氨酸片

适用于营养不良性脱发，参与角蛋白合成代谢。每片50毫克，通常需连续服用2-3个月。需配合维生素B6使用增强吸收，肾功能不全者慎用。

3、维生素B7片

即生物素制剂，针对代谢障碍引起的脱发。每日剂量5-10毫克，可改善头发脆性断裂。长期服用需监测肝功能，避免与生鸡蛋同食影响吸收。

4、米诺地尔酊

外用治疗雄激素性脱发，浓度为2%-5%。通过扩张血管促进毛发生长，需持续使用4-6个月见效。可能出现头皮瘙痒等不良反应，孕妇禁用。

5、甘草锌颗粒

用于锌缺乏导致的脱发，每包含锌元素10毫克。可调节皮脂腺功能，每日1-2次冲服。过量可能引起铜缺乏，需定期检测微量元素水平。

日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃以下。适当进行头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少拉扯。压力过大时可通过冥想、运动等方式缓解，持续性脱发超过三个月建议进行毛囊检测。注意饮食均衡搭配，避免节食减肥导致蛋白质摄入不足。