痛经什么姿势躺着缓解

痛经时可采取侧卧屈膝、俯卧垫腹、仰卧抬腿等姿势缓解疼痛。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、盆腔充血等因素有关，调整体位有助于减轻腹部压力与肌肉紧张。

1、侧卧屈膝

侧卧时双膝向胸部弯曲，身体呈蜷缩状。该姿势能放松腰背部肌肉，减少子宫韧带牵拉，缓解痉挛性疼痛。可在膝盖间夹软枕保持骨盆稳定，避免长时间单侧压迫。适合伴有腰酸或经血排出不畅者。

2、俯卧垫腹

腹部下方放置低矮枕头支撑，头部转向一侧保持呼吸通畅。俯卧位能对子宫区域产生温和压力，促进局部血液循环，但需避免直接压迫乳房。胃肠不适或腹胀明显者慎用此姿势。

3、仰卧抬腿

平躺时将小腿垫高至与床面呈30度，可在膝下放置折叠毯子。该体位能降低盆腔静脉压力，减轻充血导致的坠胀感。配合腹式呼吸效果更佳，但腰椎间盘突出患者需谨慎尝试。

4、跪趴支撑

双膝跪床，上半身前倾用手肘支撑，臀部抬高。类似瑜伽婴儿式变体，能拉伸下腹部肌肉群，缓解子宫收缩的牵扯痛。保持5-10分钟为宜，腕关节损伤者需用前臂代替手掌支撑。

5、半坐靠卧

后背垫45度靠枕，双腿自然伸直或微屈。适用于合并头痛或恶心者，可降低颅内静脉压力。建议选择记忆棉材质靠垫，避免腰部悬空，可与热敷联合应用增强效果。

除体位调整外，经期应避免剧烈运动与生冷饮食，可饮用姜茶或热牛奶。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持腰腹部保暖，适度进行盆底肌放松训练有助于预防痛经复发。