腰坐久了会痛怎么回事

腰坐久了会痛可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、受凉、不良坐姿等因素有关，可通过热敷、调整坐姿、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。

1、腰肌劳损

长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，引发腰肌劳损。患者可能出现腰部酸痛、僵硬等症状。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免久坐，每隔一段时间起身活动，适当进行腰部拉伸运动。若症状持续不缓解，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出可能与长期久坐、腰椎退行性变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。患者应避免久坐，保持正确坐姿，必要时使用腰托支撑。物理治疗如牵引、按摩等有助于缓解症状。若保守治疗无效，可考虑椎间孔镜髓核摘除术、椎间盘切除术等手术治疗。

3、骨质疏松

骨质疏松多见于中老年人，由于骨量减少、骨微结构破坏，可能导致腰部疼痛。患者应适当补充钙剂和维生素D，多晒太阳，进行适度运动如散步、太极拳等增强骨骼强度。可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、鲑降钙素注射液等药物。

4、受凉

腰部受凉可能导致局部肌肉痉挛，血液循环受阻，引发疼痛。注意腰部保暖，避免直接吹风或接触冷物。可用热水袋热敷或艾灸缓解症状。适当进行腰部按摩，促进血液循环。若疼痛明显，可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药物。

5、不良坐姿

长期弯腰驼背、坐姿不正可能增加腰椎压力，导致腰部疼痛。保持正确坐姿，腰部挺直，避免前倾或后仰。使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠。定时改变姿势，避免长时间保持同一姿势。进行核心肌群锻炼如平板支撑、小燕飞等增强腰部肌肉力量。

日常生活中应避免久坐，每隔一段时间起身活动，进行腰部拉伸。保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。注意腰部保暖，避免受凉。适当进行游泳、瑜伽等运动增强腰部肌肉力量。饮食上可多摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品等。若腰痛持续不缓解或伴随下肢麻木等症状，应及时就医检查，明确病因后遵医嘱治疗。