多少岁绝经才是正常

女性绝经年龄一般在45-55岁之间，中国女性平均绝经年龄为49岁。绝经年龄受遗传、生活方式、疾病等因素影响。

绝经是女性卵巢功能衰退的自然生理过程，通常以连续12个月无月经来潮为标志。45岁前绝经称为早绝经，可能与染色体异常、自身免疫性疾病、盆腔放疗或手术等因素相关。40岁前绝经则属于卵巢早衰，需排查遗传性疾病或内分泌异常。55岁后仍未绝经属于晚绝经，需警惕子宫内膜病变风险。绝经年龄与初潮年龄、生育次数无明确关联，但吸烟可能使绝经提前1-2年。长期压力、营养不良等也可能影响绝经时间。

围绝经期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物摄入，每周进行3-5次有氧运动，控制体重在正常范围。定期进行骨密度检查和妇科体检，出现异常阴道出血或严重更年期症状时应及时就医。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，可通过正念训练缓解焦虑情绪，保持规律作息有助于平稳度过更年期过渡阶段。