来例假之前出现头痛，如何治疗

来例假之前出现头痛可通过调整饮食、热敷、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。经前期头痛可能与激素波动、血管收缩、情绪紧张、缺镁、睡眠紊乱等因素有关。

1、调整饮食

减少高盐食物和咖啡因摄入有助于减轻血管性头痛，适量增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，可帮助调节神经肌肉功能。避免酒精和加工食品，选择全谷物、新鲜水果等天然食材，维持血糖稳定。

2、热敷

用40℃左右温热毛巾敷于颈部或前额，每次15-20分钟，促进局部血液循环。热敷可放松紧张的头部肌肉，缓解血管痉挛型头痛。配合深呼吸效果更佳，但皮肤敏感者需控制温度避免烫伤。

3、适度运动

经前每周进行3-5次低强度有氧运动如快走、瑜伽，每次30分钟，刺激内啡肽分泌。运动需避开头痛发作期，以不引发疼痛加重为度，规律运动可改善激素波动导致的血管舒缩异常。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或萘普生钠胶囊等前列腺素抑制剂。严重者可能需要屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，但须排除用药禁忌。

5、心理调节

通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解焦虑情绪，保持7-9小时规律睡眠。经前情绪波动可能加重头痛感知，心理咨询或写情绪日记有助于识别触发因素，必要时可进行认知行为治疗。

经前期头痛女性需记录头痛日记，观察症状与月经周期的关联性。日常注意保暖避免冷刺激，保证水分摄入，限制每日屏幕使用时间。若头痛伴随视力改变、持续呕吐或意识障碍，应立即就医排除器质性疾病。建立规律的生物钟，避免熬夜和过度疲劳，经前一周可适当增加钙和维生素B6的摄入。