十字韧带在哪个位置

十字韧带位于膝关节内部，分为前交叉韧带和后交叉韧带，连接股骨与胫骨，是维持膝关节稳定的重要结构。

前交叉韧带起自股骨外侧髁内侧面，斜向前下方止于胫骨髁间隆起前方，主要限制胫骨前移和膝关节过度旋转。后交叉韧带起自股骨内侧髁外侧面，斜向后下方止于胫骨髁间隆起后方，主要限制胫骨后移。两者呈交叉状态共同维持膝关节前后稳定性。当膝关节伸直时韧带绷紧，屈曲时相对松弛。运动中的急停、变向或外力撞击可能导致韧带撕裂，表现为关节肿胀、疼痛及活动受限。磁共振成像可清晰显示韧带损伤程度。

日常需注意运动前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌锻炼以提高膝关节稳定性；避免突然扭转动作，运动时佩戴护膝可降低损伤风险。若出现膝关节不稳定感或持续疼痛，建议尽早就医评估韧带状态，必要时通过关节镜手术重建韧带功能。