吃饱后犯困

吃饱后犯困是一种常见的生理现象，可能与餐后血糖波动、副交感神经兴奋、激素分泌变化等因素有关。

进食后胃肠道需要集中血液供应以帮助消化，此时流向大脑的血液相对减少，容易产生困倦感。高碳水化合物饮食会刺激胰岛素大量分泌，导致血糖快速下降，引发疲劳感。食物中的色氨酸进入大脑后会转化为血清素和褪黑素，这两种物质具有镇静和促眠作用。部分人群对食物中的某些成分敏感，可能加重餐后嗜睡反应。长期餐后严重嗜睡需警惕糖尿病、甲状腺功能减退等代谢性疾病。

建议采取少食多餐的进食方式，每餐控制在七分饱，优先选择低升糖指数的食物如全谷物、优质蛋白和蔬菜。餐后适当进行温和活动如散步，避免立即平卧。保持规律作息时间，保证夜间充足睡眠。若伴随头晕、心慌等异常症状，或每日餐后困倦严重影响工作生活，应及时就医检查排除病理因素。注意观察记录饮食内容与困倦程度的关系，有助于识别个体敏感食物。