右侧落枕后的正确睡姿

右侧落枕后建议采用仰卧位或健侧卧位，避免压迫患侧颈部。落枕多由睡姿不当、颈部受凉或肌肉劳损引起，可通过调整睡姿缓解症状。

仰卧位时在颈部下方垫软枕保持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致肌肉紧张。健侧卧位即向左翻身侧卧，双膝间夹薄枕维持脊柱中立位，头部枕头需填补肩颈空隙防止颈部侧弯。两种姿势均需确保颈椎与胸椎呈直线，减少颈部旋转或侧屈幅度。睡眠环境需保持温暖，避免空调直吹或窗户漏风加重肌肉痉挛。床垫软硬适中，过硬会增加肩颈压力，过软则无法提供有效支撑。

日常可热敷患处促进血液循环，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。急性期48小时后可尝试轻柔颈部拉伸，如缓慢左右转头、低头仰头等动作，幅度以不引发疼痛为限。避免突然转头或提重物，睡眠时勿使用过高枕头或趴卧姿势。若3天内未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需排除颈椎病、椎间盘突出等疾病可能。