头发干枯需要注意什么

头发干枯需要注意调整洗护习惯、补充营养、避免物理化学损伤、排查潜在疾病及保持健康生活方式。

1、调整洗护习惯

选择弱酸性无硅油洗发水，水温控制在38℃以下，每周洗发2-3次为宜。过度清洁会破坏头皮油脂平衡，洗后应及时使用含角蛋白的护发素。避免用力揉搓头发，吹风机保持20厘米距离，优先使用冷风档。梳头时选用宽齿木梳，从发梢开始分段梳理。

2、补充营养

每日摄入30克优质蛋白，如鸡蛋、三文鱼或藜麦。缺乏维生素B7可能引起毛发脆弱，可通过食用牛油果、坚果补充。铁元素不足会导致毛囊供氧不足，动物肝脏、菠菜含铁丰富。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，有助于改善毛鳞片健康。

3、避免物理化学损伤

减少染烫频率至每年不超过2次，染发剂应间隔头皮1厘米。紫外线会使角蛋白变性，户外活动时佩戴透气防晒帽。游泳前涂抹护发精油，结束后立即用清水冲洗。睡觉时将长发松散束起，避免与枕巾摩擦导致毛鳞片脱落。

4、排查潜在疾病

甲状腺功能减退可能导致毛发干燥粗糙，伴有乏力怕冷症状。缺铁性贫血患者常见发尾分叉，需检测血清铁蛋白水平。干燥综合征患者除头发干枯外，通常存在眼干口干。某些抗抑郁药、维A酸类药物可能引起毛发脱水，需咨询医生调整用药。

5、保持健康生活方式

每日保证7小时深度睡眠，夜间11点前入睡有助于毛囊修复。长期压力过大会升高皮质醇水平，每天进行15分钟冥想放松。吸烟会减少头皮血流量，戒烟后3个月可见发质改善。每周3次30分钟有氧运动能促进头皮微循环。

建议每周使用1次含霍霍巴油的发膜进行深层护理，水温过高会加速水分流失，洗头后可用毛巾按压吸水而非揉搓。若伴随大量脱发、头皮瘙痒或皮疹，需及时就诊皮肤科。秋冬季节可适当增加室内湿度，避免静电损伤。定期修剪分叉发尾，每次修剪2-3厘米有助于维持发丝强韧度。保持均衡饮食的同时，可适量补充含生物素和锌的膳食补充剂，但须注意不超过每日推荐摄入量。