腰肌劳损是哪个部位的疼痛

腰肌劳损的疼痛主要位于腰部两侧的竖脊肌、腰方肌等深层肌肉群，可能向臀部或大腿后侧放射，但不会超过膝关节。

腰肌劳损的疼痛通常集中在腰椎两侧3-5厘米范围内的肌肉区域，以第四、五腰椎和第一骶椎水平最为常见。疼痛性质多为酸胀痛或钝痛，长时间保持固定姿势如久坐、久站后会加重，适度活动后可暂时缓解。急性发作时可能出现局部肌肉痉挛，触摸时可感到条索状硬结或压痛。疼痛范围一般局限在腰部，但严重时可能沿髂嵴向臀部扩散，极少数情况下会牵涉至大腿后侧，但不会出现小腿以下的放射性疼痛。

部分患者会在晨起时感到腰部僵硬，活动后减轻，这与夜间肌肉长时间处于放松状态导致血液循环不良有关。寒冷潮湿环境可能诱发或加重疼痛，因低温会导致肌肉紧张度增加。疼痛程度与劳损持续时间相关，早期多为间歇性疼痛，后期可能发展为持续性隐痛。需要区分的是，若疼痛向下肢放射超过膝关节或伴随麻木感，需警惕腰椎间盘突出等神经压迫性疾病。

腰肌劳损患者应注意避免长时间维持单一姿势，每1-2小时起身活动腰部，可进行适度的腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作增强肌肉耐力。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时可在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。冬季注意腰部保暖，可配合热敷促进局部血液循环。饮食上保证优质蛋白摄入帮助肌肉修复，适当补充维生素D和钙质。若疼痛持续超过2周不缓解或出现下肢症状，建议及时到骨科或康复科就诊，排除其他器质性病变。