头晕缓解6个小妙招

头晕可通过调整体位、补充水分、按压穴位、冷敷前额、深呼吸练习、就医治疗等方式缓解。头晕可能与低血糖、贫血、耳石症、颈椎病、高血压等因素有关。

1、调整体位

立即坐下或平卧避免跌倒，抬高下肢促进血液回流。体位性低血压引起的头晕可通过缓慢改变姿势缓解，如从卧位转为坐位时停留数秒再站立。

2、补充水分

脱水会导致血容量不足引发头晕，分次饮用200-300毫升温水。若伴随出汗过多可补充含电解质的口服补液盐，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

3、按压穴位

用拇指按压合谷穴手背第1-2掌骨间或风池穴颈后发际两侧凹陷处，持续按压5-10秒后放松，重复进行能改善脑部供血。孕妇及高血压患者慎用此法。

4、冷敷前额

将湿毛巾置于前额或后颈部冷敷10分钟，血管收缩可缓解内耳充血导致的眩晕。耳石症发作时配合头部向患侧倾斜45度效果更佳。

5、深呼吸练习

采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒调节自主神经功能，过度换气引起的头晕可通过纸袋呼吸法重建二氧化碳浓度平衡。

6、就医治疗

持续超过24小时的头晕或伴随呕吐、复视需及时就诊。耳石症可通过Epley复位法治疗，贫血患者需补充铁剂，高血压患者应调整降压方案。

日常应保持规律作息避免熬夜，控制每日盐摄入量不超过5克，高血压患者需定期监测血压。缺铁性贫血者可适量进食动物肝脏、红肉等富铁食物，耳石症患者避免突然转头动作。眩晕发作期间禁止驾驶或高空作业，建议在家人陪同下就医排查心脑血管疾病风险。